na boki

[...] 2*100kg 5*1*100kg Co serię 2weighted chin ups 28kg 2. Kondycja 20' AMRAP 3km row AMRAP burpee pull ups Wynik:54 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 * wznosy hantli na boki 2*10kg 10* wyprst ramion z gumą 10* TTB 10* ugięcie ramion z gumą Komentarz: Kiepski humor stąd kiepskie wyniki siłowe. Burpee pull up po wiosłach niszczy... dodatkowo [...]

[...] ma przedewszystkim skorygowac skrzywienie i mozecie sie brac za niego po wizycie u lekarza. Watly - gdzie slyszales o tym ze zwisy na drazku sa szkodliwe ? Bo bujanie sie na boki jest w tym przypadku bez sensu. Cos konkretnego w tej sprawie bo napisales zbyt ogolnie. hhh3 - trening bedzie trwal zbyt dlugo ? sprobowales go zrobic zgodnie z [...]

04.11.2019 r. Drążek: 8,11,8,8,10 WL: 5*45 5*55 5*67.5 WL- hantle: 12*12.5 3/ 8*20 rozpiętki: 4/ 3x10sek + 15 kg Brzuch w zwisie: 3/ x35 x25 Allahy: 3/ 12*28.5 Ketbal na boki: 3/ x30 + 10 kg

[...] 10, 8p - płynnie - Uginanie z supinacją nadgarstka - sztangielki 3s 12, 10, 10+dropset - 3/0/x/1 W obu ćwiczeniach staram się trzymać w miejscu łokcie, nie wykręcać ich na boki, nie bujać tułowie i nie unosić przesadnie wysoko ciężaru ;-) tak aby maksimum pracy wykonały bicepsy a nie barki, grzbiet itd. Lekko odwodzę nadgarstek na zewnątrz, mam [...]

[...] leżąc, tyle że stoje przy wyciągu. Plecy proste, dłonie wąsko, chwyt falowany, trzymany wąsko w taki sposób, że nadgarstki mam wyżej niż małe palce. Łokcie rozchodzą się na boki a ja wyciskam w dół. Linka chodzi przy samym nosie :-P http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Przed treningiem - Iron Pump 20g - jak zwykle świetna pompa i dobre [...]

[...] wyprostu w łokciach żeby nie angażować tricepsów. Prowadze ręce szeroko, ruch kończe nad barkami, nawet nieco na bok, a nietradycyjnie, nad głową. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 20, 15, 12, 10, 10+podwójny drop set - Unoszenie sztangielek w przód chwyt młotkowy 3s 15, 12, 10 - tempo 2/0/x/1 - Unoszenie bokiem na maszynie 4s 20-12p [...]

[...] wrzucam zaległe wpiski, grudzień więc kazdy zalatany :-P http://img.fastshell.pl/images/trening.png 4-tego grudnia: Bary z okazji Barabry... %-) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20-12p do 27,5kg - Unoszenie sztangi przodem 3s 15p - Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 12p - Wyciskanie sztangielek 3s 10p 45kg - Przyciąganie sznura do [...]

[...] ramienia w pozycji neutralnej w tył z linką bramy 3s 15p -Pomki na poręczach 3s do upadku bez kg -Unoszenie sztangielek w opadzie siedząc na ławce 4s 15-10p -Unoszenie bokiem w górę na maszynie 5s 20-10p -Wyciskanie na hammerze 4s 12,10,8, (8+3+2 - rest pause) -Odwrotny butterfly 4s 12p -"kierownica" 4s 20-16p przerwy po 20-30sek Dziś - [...]

[...] w miejscu i potem musisz "doganiać siłę". Uczyli mnie girevicy, że impet podrzutu przy jerkach i push press muszę kierować maksymalnie w górę, bez rozjeżdżania ramion na boki. Z kettlami to trochę łatwiej, bo możesz nawet założyć rączkę na rączkę i takim pociskiem strzelać w górę, rozchylając ręce dopiero powyżej głowy. Może z hantlami robi [...]

No właśnie. Pracując hantlami/odważnikami musisz pilnować trzech osi ruch: x - na boki, y - do góry i z - do przodu. Sztanga, podparta w dwóch punktach pozwala skupić się na y i z, a maszyny redukują to tylko do y. Im większej ilości osi pilnujesz, tym więcej mięśni musisz zaangażować. Ale dla Ciebie to przecież oczywistość i normalka :-) A ja [...]

[...] co z tego wyszło. Tymczasem ruszam dziś z nowym planem. PUSH/PULL: •Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA •Żołnierskie RAMPA •Wyciskanie hantli stojąc 4x •Unoszenie hantli na boki naprzemiennie 4x •Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x •Wyciskanie w dół drążka wyciągu + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x •Ściąganie drążka wyciągu do [...]

[...] siedząc 4x 12 x 4 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 10 x 5 kg Na następnym dorzucam 4 serię. Wyciskanie hantli stojąc naprzemiennie + unoszenie hantli na boki 3x 8 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 (4 kg; 1,25 kg) 12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 10 x 1,25 kg Dodałam pierwszą część do ćwiczenia. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x [...]

[...] kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg 12 x 4 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 10 x 5 kg Za tydzień do 7. Wyciskanie hantli stojąc naprzemiennie + unoszenie hantli na boki 3x 10 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 (4 kg; 1,25 kg) 8 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 (4 kg; 1,25 kg) 12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 10 x 1,25 kg Nieźle. Można dołożyć w wyciskaniu. [...]

[...] 7x do 25 kg Hummer 5x do 80 lbs Ściąganie linek w bramie w klęku 5x Wiosło hantlami jednorącz 4x do 10 kg Wyciskanie stojąc + zza karku 4x Wyciskanie hantli + unoszenie na boki + podciąganie 4x Prostowanie z drążkiem wyciągu dolnego + po podciągnie drążka do brody 4x Unoszenie na boki jednorącz 4x Wyciskanie hantli 1x50 %-) Tył barku na [...]

NOWY PLAN GÓRA: • Wyciskanie hantli leżąc 4x • Wiosło sztangą RAMPA • Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x • Wyciskanie siedząc + unoszenie na boki 4x • Biceps linkami w bramie + francuskie leżąc 4x • Uginanie hantli siedząc młotkowo + linki 4x PLECY & BARKI: • Podciąganie na drążku 5x • Ściąganie linek w bramie w klęku 4x • Wiosło hantlami leżąc [...]

[...] 3 biceps 20 wspięcia stojąc 20 triceps 20 brzuch maszyna 20 unoszenie ramion na boki 15 Każdy z obwodów 3 razy ciężary takie żebym mogła zrobic 20 powt, między seriami 10-20 sek przerwy na dojście (chyba że mi ktoś stanie na [...]

[...] hantlą po łuku 4x12 x40kg Wyciskanie hantli skos dodatni 4x15-10 x40kg Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 2x12 x37kg Krzyżowanie linek w bramie 3x16 Unoszenie hantli na boki siedząc 3x15 x10kg Face Pulls 3x15 Wyciskannie hantli siedząc 3x12 x32kg przedramie nachyt 2x przedramie podchyt 2x ABS Kółeczko 3x unoszenie nóg w podporze 3x spiecia [...]

[...] jak delikatnie mocniej zrotujesz bark do wewnątrz wówczas łokieć pójdzie wyżej. Od góry jak popatrzysz to ramiona z tułowiem mają tworzyć literę T czyli pełna flara łokci na boki. A jak odczucie podczas poszczególnych ćwiczeń? Dobrze czujesz mięśnie docelowe? Witaj Rion:-) Cieszę się, że po tak wyczerpujących dniach w pracy znalazłeś czas na [...]

[...] sztangi na skosie dodatnim (3 x10-12) 3. Wyciskanie sztangielek siedząc (3 x10-12) 4. Podciąganie wzdłuż ciała ze sznurem na wyciągu (3 x10-12) 5a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami (3 x15-20) 5b. Unoszenie ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami (3 x15-20) 6a. Uginanie ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej (3 x10-12) 6b. [...]

[...] wzdłuż ciała ze sznurem na wyciągu (3 x10-12) 22kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 22kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12 19kg x12, 25kg x12, 25kg x12 5a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami (3 x15-20) 2,5kg x 20, 2,5kg x 20, 2,5kg x 20 2,5kg x 20, 2,5kg x 20, 2,5kg x 20 2,5kg x20, 2,5kg x20, 2,5kg x20 5b. Unoszenie ramion w opadzie tułowia [...]